用脑过度引起神经衰弱?神经衰弱的5个治疗方法

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用脑过度引起神经衰弱?神经衰弱的 5 个治疗方法

神经衰弱是日常生活中常见的疾病,患者一般都会感到过度紧张,有时会引 起头晕、头痛等症状,但是因为多见于脑力工作者,使得有些人产生了神经衰弱 是因为用脑“过度”而造成的印象。 其实并非如此, 多数是因为长期的内心冲突、 精神紧张或情绪不悦, 正是这些不良的情绪体验和内心冲突,使得病人的大脑神 经活动处于持续性的紧张状态。 因此在治疗神经衰弱的时候, 需要做些放松疗法, 缓解神经,可以有效改善病情。 你知道神经衰弱患者在治疗过程中, 需要有意识地做一些放松训练吗?这便 是“放松治疗神经衰弱的疗法”,放松治疗神经衰弱的疗法通过改变身体状况, 刺激大脑神经,促进治疗效果,以达到标本兼治的功效。 1、神经衰弱的疗法之呼吸法 神经衰弱患者往往精神过度紧张,引起头晕、头痛等症状,因此,如能有意 识地进行深呼吸训练,可以缓解神经,令人精神振奋、改善病情。 这种神经衰弱的疗法的训练方法为:尽可能地吸气,气沉腹底,然后屏住呼 吸,感到有些憋闷时再缓缓呼出,然后再吸气、屏息、呼气,如此循环 20 次左 右。 2、神经衰弱的疗法之肌肉放松练习 人体的肌肉活动, 在一定程度上受情绪的影响。情绪紧张会引起神经系统兴 奋, 导致肌肉绷紧; 相反, 绷紧的肌肉也会通过神经系统作用, 引起情绪的紧张。 二者互为因果。因此,如能通过训练放松肌肉,就能在一定程度上起到缓解紧张 情绪的效果。

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这种神经衰弱的疗法的训练方法为: 在安静状态下, 脑中想象一幅令人愉快、 放松的自然风景,同时,依次放松全身每块肌肉。训练时,可先收紧某一部位的 肌肉,体会肌肉紧张的感觉,持续 10 秒钟,然后放松肌肉,体会肌肉放松的感 觉。可进行多遍练习,并长期坚持,能起到放松全身、调节情绪的良好效果。 3、通过自我暗示法加以自我调节 在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经 心。催眠的暗示语可以是:"我的全身轻松了,困乏了……我的全身都充满了倦 意,手脚已无力动了,我很想睡了……我的眼睛已睁不开了,我真想闭上眼睡一 觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我,我要睡了,要深深地睡一 觉了……我要睡了,我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道 理或有作用,只要跟着做就行了。 4、音乐治疗 根据自己的症状情况和条件,选用一些古典式轻音乐曲,或清晨,或下午作 业疲劳时,或入睡前,边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲),常 有消除疲劳和紧张,减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是, 听音乐时间要合理,不要过长,同时音量也不要过重,否则,恰得其反。 5、运动疗法 根据自己的体力,每天适当的做做有氧运动(有氧运动是指运动的程度,根 据自己的兴趣爱好及体力运动,运动过后并不感到累而是身心舒畅)。

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